Yoga - das Gegenmittel gegen Arthritis und ein Schlüssel zum gesunden Altern

Vor vierzig Jahren, als ich zum ersten Mal Interesse an Yoga und Heilgymnastik, war ich unterstützen eine ältere Frau, die in ihrem Rollstuhl durch Arthritis immobilisiert wurde. Lange bevor ich das Ausmaß, in dem Yoga den Körper zu rehabilitieren kann verstehen, half ich Menschen, die nicht zu kleiden, zu baden oder sich selbst zu ernähren unabhängig aufgrund der Schmerzen und Steifheit in den Gelenken waren. Das hat mir geholfen zu verstehen extreme Leid, das durch Arthritis zugefügt werden kann.

Damals waren die Menschen mit Gelenkschmerzen und Schwellungen von Ärzten empfohlen, nicht zu bewegen! Das Denken war: "Wenn es weh tut, bewegen Sie es nicht." Wir wissen jetzt, dass Inaktivität eine der schlimmsten Reaktionen für jemanden mit Arthritis ist.

Als Loren Fishman, MD, weist in seinem Buch, Yoga für Arthritis "Arthritis schränkt die Bewegungsfreiheit, Yoga erhöht Bewegungsumfang-Diese beiden waren füreinander geschaffen."

Arthritis ist die häufigste Ursache von Behinderung in diesem Land, die Begrenzung Alltag für Millionen von Menschen. Drogen, Operationen und Steroide können lindern einige der Beschwerden, sondern Studie um Studie hat gezeigt, dass die Ausübung meisten Vorteile für die meisten Formen von Arthritis, die speziell mit geringen Auswirkungen, Flexibilität steigernde Übungen wie Yoga.

Arthrose, eine schmerzhafte und oft schwächende Krankheit durch jahrzehntelange Abnutzung der Gelenke verursacht, gilt als eine der Nebenwirkungen, länger zu leben sein. Mit der Zeit erreichen wir Alter 65, X-Strahlen für endlich ein Drittel von uns wird zeigen einige Anzeichen von Arthrose, die häufigste Gruppe von Krankheiten, die kollektiv als Arthritis bezeichnet.

Arthritis in seinen vielen Formen betrifft mehr als 70 Millionen (oder ein in drei) amerikanischen Erwachsenen, nach Schätzungen des Center for Disease Control and Prevention.

Arthritis ist so üblich in unserer Kultur, dass die meisten Menschen die Schmerzen und Beschwerden bringt es auf ein normaler Teil des Alterns zu betrachten. Arthritis macht normalen Aktivitäten zunehmend schmerzhaft und schwierig und verringert oder zerstört die Qualität des Lebens.

ein Überblick der Arthritis

Das Wort Arthritis bedeutet "Gelenkentzündung". Die moderne Medizin erkennt mehr als hundert Sorten von Bedingungen, die eine Verschlechterung in gemeinsamen Strukturen zu erzeugen. Der rote Faden unter diesen Bedingungen ist, dass sie alle auf die Gelenke-jene fast 150 genial konzipierten Strukturen befinden, wo zwei oder mehr Knochen zusammen kommen.

Arthritis-bezogene gemeinsame Probleme können Schmerzen, Steifigkeit, Entzündung und Schädigung der Gelenke. Gemeinsame Schwäche, Instabilität und sichtbare Verformungen auftreten können, je nach Lage des Gelenkes beteiligt.

Arthritis ist in zwei Haupttypen unterteilt. Rheumatoide Arthritis ist eine chronisch entzündliche Erkrankung, die sich in der Steifigkeit in den Gelenken und Muskeln, Gelenk-Erosion und Schmerzen. Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, die Knorpel in den Gelenken, die Knochen aneinander reiben führt erodiert. Arthrose tritt häufig bei Menschen, die übergewichtig sind oder deren Gelenke sind von extremen Übernutzung schmerzhaft sind.

Trotz der Prävalenz von Arthritis, vorsichtig sein, nicht zu dem Schluss, dass Ihre schmerzende Gelenke notwendigerweise durch sie zu springen. Überbeanspruchung und Verletzungen können auch in Tendinitis, Bursitis, Karpaltunnelsyndrom und andere ziemlich häufig Bedingungen, die in keinem Zusammenhang mit Arthritis führen.

Arthritis und Übung

Um gesund zu bleiben, müssen Muskeln und Gelenke zu bewegen und tragen Gewicht oder sie werden Kraft zu verlieren. Diese Schwäche, mit Gelenkschwellungen gekoppelt sind, machen die Gelenke instabil. Gelenke in diesem Zustand sind anfällig für Verwerfungen, erhöhte Verletzungen und Schmerzen. So hilft regelmäßige sanfte Bewegung, um Schmerzen zu reduzieren und die Mobilität zu erhalten.

Körperliche Bewegung fördert die Gesundheit in vielen Systemen des Körpers. Es erhöht die Durchblutung, die wiederum abschwellend und fördert die Zuführung von Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben. Mit Immobilisierung, beginnt ein Zyklus der Verschlechterung.

Denn Bewegung ist wichtig, so viele physiologische Prozesse, neigt der arthritischen Person die allgemeine Gesundheit, ohne sie zu verschlechtern. Das normale Funktionieren des Immunsystems abnimmt, Infektionen und Krankheiten auftreten, und die Person wird oft frustriert und deprimiert. Dieser Zyklus ist selbst erhaltende.

Wenn jemand zu mir kommt mit Arthritis, lehre ich sie, wie Yoga sicher üben mit der Unterstützung von Yoga Requisiten. Für diejenigen, die neu in Yoga, der Begriff ist "Yoga Requisiten," bezieht sich lediglich auf ein beliebiges Objekt, wie einer Wand, einem stabilen Tisch oder einen Stuhl, eine gefaltete Decke, ein festes Kissen, einem Gurt oder ein anderes Element, das Yoga macht sicherer und einfacher. Yoga Requisiten sind besonders hilfreich für ältere Anfänger, die Balance-Probleme haben können und sind mit gemeinsamen gesundheitlichen Problemen wie Arthritis und Osteoporose Bewältigung. Neben Alltagsgegenständen, die als Yoga-Props verwendet werden können, gibt es professionelle Yoga-Requisiten wie einem stabilen Holz-Bar bekannt als die "Yoga-Pferd," yoga Wand Seile, stärkt Yoga in vielen Formen und Größen, Yoga Gurte, spezielle Yoga Stühlen, Yoga-Blöcke, fest Yoga Decken und aufwändiger Requisiten wie Yoga backbenders, die Leute geben mit Arthritis und anderen gemeinsamen gesundheitlichen Bedingungen neue Hoffnung und Zuversicht.

Ärzte werden zunehmend Beratung regelmäßige sanfte Bewegung für Menschen mit Arthritis, weil es Töne Muskeln und reduziert Steifheit in den Gelenken. Yoga ist eine ideale Form der Übung für das, weil seine Bewegungen sind flüssig und anpassungsfähig sind. Yoga lockert die Muskeln, die durch Inaktivität, Stress und Anspannung fest angezogen sind. Im Yoga wir allmählich Fortschritte, beginnend mit einfachen Strecken und Stärkung Posen und Vorrücken zu erschweren Haltungen nur, wie wir stärker und flexibler geworden.

Wenn nötig, können Sie mit sanften Bewegungen beginnen im Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden liegend. Sie können allmählich fügen Belastung stehenden Haltungen, mit der Unterstützung von einer Wand, Tresen oder Tisch-, Wand-Seilen, Stühle, Blöcke und andere Requisiten.

Das Gewicht tragenden yoga Stehhaltungen zwischen dem Key Posen sind für die sichere Erhöhung der Beweglichkeit in allen Gelenken sowie zunehmende Stärke und Flexibilität.

Es ist wichtig zu beachten, dass schwache Muskeln gelten als Risikofaktor für Arthrose. Achten Sie besonders auf Schwäche in den Quadrizeps, die großen vorderen Oberschenkelmuskulatur: Je schwächer die Quadrizeps, desto höher das Risiko der Entwicklung von Arthrose im Knie. Yoga Stehhaltungen sind für die Stärkung der Quadrizeps ohne Verschleiß an den Hüft-und Kniegelenke wertvoll.

Yoga kann dazu beitragen, die Atmung während des Tages. Calm, hilft langsamen, rhythmischen Atmen, um sowohl physische und emotionale Spannung, die durch Überschwemmung des Körpers und des Gehirns mit Sauerstoff freizusetzen. Die regelmäßige, tägliche Praxis der tiefen Entspannung ist restaurativen zu jeder Zelle des Körpers.

Ich ermutige die von Ihnen mit Arthritis, die Hilfe von einem erfahrenen Lehrer, die Ihnen helfen zu lernen, zwischen Gut Schmerzen und starke Schmerzen zu unterscheiden und Yoga-Teil Ihrer täglichen Leben machen kann suchen.

Die positiven Effekte Yoga kann auf die Stimmung und allgemeinen Aussichten haben, sind besonders wichtig, um jemanden mit Arthritis. Ein Yoga-Klasse bietet positive Unterstützung und die Möglichkeit, mit Menschen, die Gesundheits-minded sind und erlebt haben die Vorteile von Yoga zu verbinden. Zahlreiche Studien betonen den Wert der Gruppe Unterstützung bei der Bewältigung gesundheitlichen Herausforderungen wie Arthritis.

Mit Arthritis, wie bei jeder Verletzung oder Krankheit, auf Ihren Körper hören mit konzentrierter Aufmerksamkeit, um Verletzungen zu vermeiden und festzustellen, welche Bewegungen sind die meisten Heilung. Nehmen Klassen mit einem Lehrer, die Wissen über Arthritis ist. Wenn Sie neu in Yoga sind, empfehle ich ein paar Privatstunden, wenn möglich, oder starten Sie in einer kleinen Gruppe Klasse mit individualisierten Unterricht, wo Sie in Ihrem eigenen Tempo üben können.

Richtlinien für die Üben Yoga in Class und zu Hause

Ein. Respect Schmerzen. Alle Yoga-Studenten, sondern vor allem jene mit Arthritis, müssen lernen, den Unterschied zwischen dem positiven Gefühl der Muskeln Stretching und den Schmerz, der Schaden signalisiert. Lernen Sie, zwischen den normalen Beschwerden bewegen steife Gelenke durch Beweglichkeit und die Schmerzen, die durch eine destruktive Bewegung oder einer Überforderung auf ein gemeinsames verursacht zu unterscheiden. Plötzliche oder starken Schmerzen ist eine Warnung. Weiterbildung eine Aktivität nach einer solchen Warnung kann zu Gelenkschäden.

Im Allgemeinen, wenn Schmerzen und Beschwerden bestehen mehr als zwei Stunden nach einer Yoga-Sitzung, fragen Sie einen kompetenten Lehrer zu Ihrer Ausrichtung zu überprüfen und Ihnen helfen, ändern Sie die Pose. Versuchen Sie, langsam, üben mehr regelmäßig und experimentieren Sie mit, wie lange in einer Pose zu bleiben. Es gibt keine feste Antwort auf die ewige Frage: "Wie lange sollte ich in der Pose bleiben?" Bleiben Sie lange genug, so dass eine gesunde Änderung vorgenommen wurde, aber nicht so lange, dass Ihr Körper versteift von einem Aufenthalt in einer Position zu lange.

2. Vereinbarkeit von Beruf und Ruhe. Balancing Aktivität und Ruhe gilt für Yoga sowie zu anderen täglichen Aktivitäten. Nicht bis zu dem Punkt der Erschöpfung trainieren. Stoppen, bevor Sie erschöpft sind! Geschwächte, müde Muskeln die Bühne für gemeinsame Instabilität und Verletzungen. Balance Ihre aktive Yoga-Session mit Yoga ist tief entspannend restaurative Posen. Restorative Posen sind passive Posen, die helfen, Ihre internen Heilungsprozesse zu arbeiten. Wenn Sie müde sind, stellt der Praxis restaurativen erste. Sie werden mehr von aktiver, herausfordernden Posen profitieren, wenn Sie gut ausgeruht sind.

3. Praxis mit Fokus und Bewusstsein (darauf achten, wie Sie sich fühlen) und richtig atmen. Vermeiden Sie mechanische Wiederholungen und Zählen während des Trainings. Sehen Sie sich das Fluss des Atems und die Reaktion Ihres Körpers auf eine bestimmte Pose oder auszuüben. Ohne voll Ausbau Ihrer Lunge, können die Muskeln man sich körperlich nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Halten Sie den Atem, während Stretching hemmt Entspannung. Glatte, ruhige, rhythmische Atmung durch die Nase reduziert Schmerzen und Verspannungen und steigert das Gefühl der tiefen Entspannung, die eine Yoga-Session folgt. Lernen Sie in das, was Ihr Körper sagt Ihnen abzustimmen.

4. Lernen Sie Yoga Requisiten zu verwenden. Menschen mit Arthritis kann bereits ganz steif von der Zeit beginnen sie Yoga. Der Einsatz von Requisiten trägt zur Verbesserung der Durchblutung und Atmung Kapazität. Durch die Unterstützung des Körpers in einer Yoga-Haltung erlauben Requisiten die Muskeln in einem passiven, nicht anstrengende Weise zu verlängern. Props helfen, Energie zu sparen und damit die Menschen mehr anstrengenden Posen üben, ohne zu verletzen oder über auszuüben sich.

Yoga für arthritischen Hüfte und Knie

Die Bereiche, die am häufigsten von Arthrose betroffen sind die Hüften, Knie und Hände. Mit verminderter Bewegung der Muskeln und Weichteile um die Hüfte zu verkürzen, indem zusätzliche Verschleiß an den Gleitflächen. Wird eine Person mehr sitzende in dem Bemühen, Schmerzen, Knochen und Knorpel minimieren erhalten weniger Gewicht tragenden Stimulation. Knochensporne kann sogar zu weiteren Grenzwert Bewegung zu entwickeln.

Mangelnde Bewegung schwächt auch die Oberschenkel-und Wadenmuskulatur. Ihre Stärke sorgt für Stabilität und Unterstützung für die Knie. Wenn die Weichteile des Gelenks Dünung, diese Ursachen Kompression und verringert den Platzbedarf im Gelenk noch weiter.

Stehhaltungen sind entscheidend für Stretching und bauen unterstützende Kraft in den Hüften, Gesäß und Oberschenkel. Bewegen des Kopfes des Oberschenkelknochens in der Hüftpfanne hilft verteilen Gelenkflüssigkeit, damit die Schmierung des Gelenks und alle Berührungspunkte.

Das gleiche Stehhaltungen für Hüften zu empfehlen sind auch entscheidend für Knie-Rehabilitation. Sie schaffen mehr Platz im Kniegelenk für Synovialflüssigkeit Kreislauf und entwickeln die Kraft der Oberschenkel-und Wadenmuskulatur für eine bessere Unterstützung.

auf dem Boden sitzen jeden Tag!

Ich ermutige alle meine Schüler, vor allem diejenigen mit Arthrose der Knie, auf dem Boden sitzen jeden Tag in verschiedenen Schneidersitz und andere gebeugte Knie Positionen, als Teil ihres täglichen Lebens Routine. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie nicht die Fähigkeit verlieren, um bequem zu sitzen auf dem Boden. Sitzen mit den Beinen locker ist eine einfache, natürliche Position, die zu entfernen Steifheit in den Hüften und Knien hilft. Um Ihnen zu helfen bequem sitzen auf dem Boden mit geradem Rücken, auf einem oder mehreren gefalteten Decken, eine feste Polster, große Wörterbuch oder andere Höhe sitzen. Vermeiden Sitzen auf dem Boden wird nur Ihre Hüften und Knien steifer im Laufe der Zeit.

Hinweis: Bei Schmerzen in den Knien, versuchen Sie, die Höhe unter dem Gesäß, so dass das Becken höher als die Knie, und platzieren gefaltete Decken oder Yoga Blöcke unter den Knien. Ein erfahrener Yogalehrer kann Ihnen helfen, passen Sie Ihre Requisiten, so dass auf dem Boden sitzen wird einfach und komfortabel. Erhöhen Sie die Länge der Zeit, Sie sitzen allmählich, und sicher sein, kreuzen Sie die Beine in die entgegengesetzte Richtung (gegenüberliegende Bein vorne).

Achtung: nicht belasten die Knie, indem er versucht, vorzeitig sitzen weiter fortgeschritten ist, gebogenen Knie Positionen wie die klassische Lotus Pose. Zwingen Sie Ihren Körper in jeder Position kann zu schweren Verletzungen führen. STOP, wenn Sie Schmerzen fühlen, und suchen Sie einen kompetenten Lehrer.
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